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- - Construisez une forte croyance et combinez-la à une forte volonté d’arrêter de fumer. Voyez l’arrêt du tabac comme un des défis les plus difficiles de votre vie.
- - Élaborez un plan et prenez une décision tout de suite pour agir en conséquence.
- - Notez les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de fumer (avantages), avoir plus de santé et vivre plus longtemps est de loin la meilleure, pour votre famille, pour l'argent, avoir une meilleure odeur pour trouver une partenaire plus facilement, etc. Vous savez très bien que fumer tue, et vous savez aussi ce que vous obtiendrez en arrêtant de fumer. Ecrivez tout ça sur un papier (ex: Je vais arrêter de fumer parce que…) et relisez tous les jours. L’autosuggestion fonctionne très bien.
- - Expliquez à votre famille et à vos amis, votre décision d'arrêter. Dites-leur que dans un avenir très proche, vous risquez de devenir irritable, voir irrationnel, à cause de l’arrêt du tabac.
- - Définissez une date pour arrêter de fumer et quand arrivera le jour, annoncez à votre entourage que vous dites adieu à la cigarette. Vous pouvez organiser une petite cérémonie lorsque vous fumez votre dernière cigarette. L’annoncer, vous motivera.
- - Parlez à votre médecin de votre décision d’arrêter de fumer. Vous aurez un soutien sans réserve de l'ensemble du corps médical.
- - Un programme d'exercice quotidien vous aidera à évacuer le stress et à réparer les dommages causés par le tabac pendant des années. Vous pouvez peut-être commencer par marcher une ou deux fois par jour. Vous pouvez également envisager certaines activités plus physiques 3 à 4 fois par semaine. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice.
- - Pratiquez une respiration profonde tous les jours 3 à 5 minutes, inspirez par le nez lentement et retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis expirez lentement par la bouche.
- - Commencez à visualiser votre vie en tant que non-fumeur. Fermez les yeux et imaginez-vous refuser les cigarettes que l’on vous offre, etc. Une visualisation puissante fonctionne tout comme l’autosuggestion.
- - Diminuez votre consommation de cigarettes progressivement (jusqu’à la date définie). Ce scénario exige un plan sur papier pour savoir combien de cigarettes vous fumez aujourd’hui et de combien vous allez diminuer demain, etc. N’achetez qu’un paquet à la fois.
- - Si vous sentez que vous pouvez prendre la ferme décision d’arrêter de fumer brusquement, alors il est inutile d'essayer d’arrêter progressivement. Vous êtes le seul juge, abandonner brusquement ou abandonner progressivement.
- - Essayez de trouver un autre fumeur qui essaie aussi d'arrêter de fumer et aidez-vous l’un à l’autre. Quand deux personnes ont la même vision, tout devient plus facile.
- - Si vous avez défini un plan pour arrêter de fumer, célébrez chaque étape avec votre famille ou des amis.
- - Buvez beaucoup d'eau pour éliminer les toxines de votre organisme.
- - Eviter les facteurs déclencheurs, comme par exemple, vous rendre dans des lieux où vous risquez d’être en contact avec des fumeurs.
